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Dieta de 4 semanas del Dr. Bolio

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  #1  
Viejo 20/Nov/06, 02:02
darkitty
Usuario activo
 
Fecha de ingreso: 15/Nov/06
Mensajes: 117
Predeterminado Dieta de 4 semanas del Dr. Bolio

Dieta de 4 semanas del Dr. Bolio para bajar rápido de peso

SEMANA # 1
Al despertar
1 taza de melón, papaya, sandía, o piña
4 almendras o 2 nueces enteras

Desayuno
¼ de taza de cereal de fibra (all bran,bran flanes)
5 onzas de yogur sin grasa ni azúcar
8 almendras o 4 nueces enteras

Media mañana
1 durazno
4 almendras o 2 nueces enteras

Media mañana
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras

Almuerzo
½ taza de frijoles hervidos
1 rebanada de pan tostado
½ taza de tomate y cebolla picada
1 onza de aguacate con piel gruesa

Media tarde
1 manzana pequeña
4 almendras o 2 nueces enteras

Media mañana
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras

Comida
Sopa de verduras
60g de atún en agua, o queso cottage con 4% de grasa
Mínimo 2 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)
2 cucharaditas de aceite de oliva

Al dormir
½ taza de uvas rojas
4 almendras o 2 nueces enteras

SEMANA # 2

Desayuno
3 onzas de queso cottage con 1% de grasa
1 taza de melón picado
4 almendras o 4 mitades de nuez
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto

Media mañana
1 onza de queso Suizo
1 rebanada de pan integral
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto
Almuerzo
2 rebanadas de pan integral
3 onzas de roast beef
2 cucharaditas de mayonesa
Lechuga, tomate y cebolla al gusto
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto

Media tarde
½ taza de manzana
1 onza de pechuga de pavo baja en grasa y sodio
4 almendras o 4 mitades de nuez
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto

Comida
Sopa de verduras (evitar papa y elote)
3 onzas de res, pollo, o pescado
1 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)
3 cucharadas soperas de vinagreta
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto

Al dormir
4 almendras o 4 mitades de nuez

SEMANA # 3

Al despertar
4 onzas de yogur Light con 4 almendras

Desayuno
½ taza de frijoles hervidos
1 taza de tomate y cebolla picada
1 cucharadita de aceite de oliva
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto

Media mañana 1
4 onzas de yogur Light con 4 almendras


Media mañana 2
1 taza de duraznos con 4 almendras

Almuerzo
1 taza de verduras hervidas o crudas
1 cucharadita de aceite de oliva
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto

Media tarde 1
4 onzas de yogur Light con 4 almendras

Media tarde 2
1 taza de naranja con 4 almendras

Comida
Sopa de verduras
½ taza de garbanzos hervidos
1 cucharadita de aceite de oliva
1 taza de verduras hervidas o crudas
4 onzas de jugo de frutas

Al dormir
4 onzas de yogur Light con 4 almendras

SEMANA # 4

Agregamos más alimentos sin causar aumento de peso

Al despertar
4 almendras o 2 nueces enteras

Desayuno
1 onza de queso cottage con 4% de grasa
2 rebanadas de pan tostado
4 almendras o 2 nueces enteras

Media mañana
1 taza de papaya picada
2 almendras o 1 nuez enteras

Media mañana
12 pasitas
2 almendras o 1 nuez enteras

Almuerzo
2 onzas de atún en agua
2 rebanadas de pan tostado
1 cucharadita de mayonesa
1 taza de verduras hervidas o crudas

Media tarde
2 higos
2 almendras o 1 nuez enteras

Media tarde
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
2 almendras o 1 nuez enteras

Comida
Sopa de verduras
2 onzas de pechuga de pollo
2 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)
1 cucharadita de aceite de oliva

Al dormir
4 onzas de yogur regular de sabores
4 almendras o 2 nueces enteras
Responder citando mensaje
  #2  
Viejo 11/Jun/12, 05:05
mariaelenateran
¶‘–œ–ž›
 
Fecha de ingreso: 11/Jun/12
Mensajes: 2
Red face

[QUOTE] Perdón, pero la dieta de 4 semanas, no esta muy clara, por favor pudieran ser mas explicitos?, y por otra parte me gustaria, si, contestaran a mis preguntas, ya que no puedo empezar y no se con cual empezar.
yo no solo quiero bajar, me gustaria moldear mi cuerpo, pues tengo 10 kg. de más. GRACIAS POR SU ATN,N.
Responder citando mensaje
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